При длительной и регулярной работе за компьютером велика вероятность появления симптомов усталости и нервного напряжения и как следствие- падение зрения, головная боль. Важно соблюдать простые требования по обустройству своего рабочего места, учитывать правила техники безопасности. Наиболее сильный вред работа за компьютером наносит зрительным органам. У большинства людей появляется резкая боль в глазах, раздражение, слезоточивость. Для того, чтобы эти неприятности не появлялись, нужно, как минимум, соблюдать простейшие правила: устраивать перерывы по 10-15 минут через каждый час работы, причем время перерывов нужно использовать для применения несложного комплекса упражнений.
Для начала нужно принять удобное положение, опираясь на спинку кресла, смотреть прямо перед собой, выпрямив спину.
Далее рассмотрим комплекс простейших упражнений для расслабления глаз:
1. Первое упражнение препятствует ослаблению хрусталика:
Берем карандаш и отводим его на расстояние 30 сантиметров от носа. Фокусируем взгляд на кончике карандаша в течение 5 секунд, а потом переводим взгляд за окно. Далее смотрим на кончик своего носа, а потом снова за окно. Повторяем это упражнение несколько раз.
2. Для расслабления мышц век применяем следующее упражнение:
С усилием сжимаем веки и задерживаем в таком положении на 25-30 секунд. Потом открываем глаза и моргаем 5 раз, тем самым снимаем напряжение.
3. Снимаем основную нагрузку с мышц, которые руководят движением глазного яблока:
Суть упражнения заключается в следующем: водим глазами в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Важно выполнять движения без остановки в крайних точках. Повторяем движения несколько раз, а далее начинаем круговые движения, хотя бы 5 кругов.
4. Закрываем глаза и указательным и средним пальцами делаем поглаживания век от носа к виску. Потом трем руки друг о друга и прикрываем глаза, причем нужно сконцентрироваться и представить себе, что вы в полной темноте.
читать далее